Как снизить напряжение в такие моменты? Существуют простые и эффективные техники:
⠀
Дыхание.
Обрати внимание, как ты сейчас дышишь?
Как только охватывает паника или токсичные чувства – практикуй квадратное дыхание.
Техника: 4 счета (можно считать в уме, а можно засекать секунды) – вдох, 4 счета – задержка дыхания, 4 счета – выдох, 4 счета – задержка дыхания и снова вдох на 4 счета.
Эту практику можно делать долго. Наблюдай, что происходит с телом и эмоциями.
⠀
Телеска.
Похлопывай по телу ладошками или кулачками, включая лицо и кожу головы.
В это время наблюдай, что происходит с эмоциями и телом.
У Марины Романюк есть хорошее упражнение на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=UkhOxV4Q_Dg).
⠀
Точки на теле.
Прощупай своё тело. Как только почувствуешь болевую точку, то любым удобным пальцем нажимай на неё и массируй по кругу – 9 раз в одну сторону, 9 раз в другую. Наблюдай за ощущениями и эмоциями.
⠀
Музыка.
Послушай поющие чаши (можно включать даже очень тихо) или мантры.
⠀
Юмор.
Смотри комедии, юмористические передачи, читай анекдоты вслух или даже по ролям.
Расписание и продукты клуба "Холон"
Больше статей в нашем инстаграм - holon.by
События и польза в нашем телеграм канале